Avanti con il Running

Altra sessione di Running stasera. Settato il Gps con la serie di ripetute da fare sono partito. Braghe corte e maglia tecnica a maniche lunghe. Serata con temperatura perfetta. Comincio i primi 20 minuti di corsa lenta. L'Ipod mi da la carica giusta. Dopo i primi 20 minuti comincia la sessione di ripetute. Due minuti di ripetute con due minuti di riposo da ripetere per cinque volte. Mi infilo dentro la pista di atletica della Tetrapack e parto. Sensazioni buone. Le ripetute da due minuti sono dure... Ti vengono i lustrini agli occhi e il fiato si accorcia un bel po'. Ma stringo i denti. Voglio portare a termine l'allenamento nel migliore dei modi. E cosi' procedo. Giro dopo giro, segnando dei tempi sui 3,58 al chilometro. Sono soddisfatto. Finisco l'allenamento con altri 20 minuti di corsa leggera. Arrivo a casa dopo aver percorso 10,8 km in un'ora secca. Considerati i 40 minuti di corsa lenta.... direi che non sia male. Ho finito la serata con sessione di addominali e stretching. E adesso aspettiamo giovedi' mattina.... con la sessione... 2 ore di Mtb e 45 minuti di corsa.

Domenica 8 marzo...30 bikers al Lago di Garda!

Come da accordi con l'MTB Tagliatino Maranello ci siamo trovati per questo bel giro al Lago di Garda. Prelevo Giuliano e la Giulia e ci dirigiamo verso Affi. Sosta caffe' in autogrill e arriviamo al casello di Affi alle 9 precise. Ad attenderci un serpentone di macchine... neanche io credevo ci fosse cosi' tanta gente... Arriviamo a Garda e ci diamo una contata... siamo in 30! Spettacolare. Settiamo i GPS, le macchine fotografiche, le telecamere e si parte. Ci sono persone che conosco ma la maggior parte non so neanche chi siano. Siamo pero' un bel gruppo. Foto di rito sul lago prima della partenza poi via. Tutti in sella. Ci spariamo subito il suggestivo tratto sul bagnasciuga del lago e poi ci infiliamo nel percorso del Pellegrino. La giornata e' perfetta. Temperatura primaverile quindi abbigliamento estivo. Era ora che arrivasse il sole! Ci fermiamo sul percorso per fare le foto a Punta San Vigilio e poi proseguiamo. Il sentiero corre senza particolari pendenze fino a Crero. Solo una foratura fino qui.... tutto ok! Comincia il tratto duro del giro.... la salita cementata di San Zeno.... qui le pendenze in qualche punto superano il 23%.... Qualcuno scende a piedi.... ma senza lamentarsi. C'e' anche una rottura di catena risolta egregiamente da Alle! Tutti vogliono arrivare a fine giro! A San Zeno breve sosta per tirare fiato e poi via. Si sale ancora per poco per meritarsi la discesa. Si entra nella pineta seguento il percorso botanico, bella discesa veloce senza pericoli particolari. Il serpentone di biker scende allegramente. Incontriamo lungo la via anche gli amici Freeriders Modenesi. Un breve saluto e si riparte. Scendiamo verso Castion e da li passiamo dal campo da golf. Passaggio suggestivo nella Valle dei Mulini e giungiamo a Garda. Qui ci si divide in due gruppi. Giustamente chi e' stanco si dirige verso le macchine... ci aspetta un altro gancio al 15% e sarebbe un azzardo farlo con le gambe a pezzi. Proseguiamo circa in una ventina. Saliamo alla Rocca di Garda e poi giu' verso Bardolino. Da qui prendiamo infine il lungolago.... essendo domenica pero' e' strapieno di gente... quindi dobbiamo fare un po' di zig zag. Ma tutto procede bene. Arriviamo a Garda, ci cambiamo e finiamo la giornata bevendoci una meritata birra in riva al lago. Ringrazio tutti i partecipanti, che hanno stretto i denti e che sono arrivati fino in fondo, le ragazze che non si sono mai lamentate, il mitico Giuliano a far da "Scopa", insomma grazie a tutti davvero. Seguiranno foto a gogo....sto aspettando di averne un po! Alla prox by Gianlu!

Sabato....Duathlon....Che Fatica!

Sabato pomeriggio primo vero test di Duathlon. Partiti in Mtb io, Umby e Gianfranco decidiamo di andare verso Ca Del Vento. Un vento laterale da Ovest ci accompagna per tutto il giro e si fa sentire. Temperatura primaverile che ci permette di fare il giro in tenuta estiva. Saliamo fino a Ca del Vento e decidiamo per fare tutto il giro, visto che Gianfranco non ha mai visto questi luoghi. Poco fango e tutto procede per il meglio. Ci spariamo anche la discesa "Direttissima" su strada bianca sterrata dove il mio GPS segna la velocita' massima raggiunta di 79,9 km orari. Una bella scarica di adrenalina. Torniamo verso casa con punte dei 38/39 km orari... che in mtb e' comunque un bell'andare. Giunti a Rubiera, Gianfranco ci saluta. Per me e Umby comincia il calvario. Ci cambiamo al volo e partiamo di corsa. L'intenzione e' quella di fare 10 km... alla fine ne faremo 7. Io dal 6° devo rallentare...al 7° decido di finire a piedi. I 43 km in mtb con 600 metri di dislivello hanno comunque lasciato il segno sulle gambe. Tutto sommato sono soddisfatto. Come primo test direi che ci siamo. In totale alla fine abbiamo fatto 50 km in 3 ore. Direi un buon allenamento. A fine sessione..... birretta da 66.... tanto per non perdere il vizio! Grazie a Umby e Gianfranco per essere stati insieme a me e per avermi seguito in questo test! Bella roba

Allenamento Duathlon

Stasera allenamento mirato per il Duathlon... per abituare la gamba ai cambi di sport... il mio giudizio:
Bello bello bello e bello! Come da tabella di marcia ho alternato per 5 volte 3 km in mtb e 1 km di corsa senza sosta. Risultato...un'ora e sei minuti compreso il tempo per caricare ogni volta la mtb sul furgone, percorsi in tutto 22 km e mezzo, nessun problema nei cambi tra mtb e corsa, ho pedalato con le scarpe da ginnastica montando le placchette sui crank bros... ho spinto i 31 all'ora senza nessun problema... ho molto e dico molto margine di miglioramento.... stasera era la prima volta! Mi piace un casino! Ho anche schivato la pioggia ;)
E sabato si comincia... 40 km in mtb (penso che ci mettero' la salita di Ca del Vento) e un'ora di corsa.... Vediamo che ci salta fuori!

Cape Epic 2009 Sudafrica

Continuano i preparativi da parte di Lorenza Menapace per la Cape Epic. Mancano 14 giorni alla partenza per il Sudafrica ed intanto ha scelto il suo mezzo da sbarco. La Niner Air9 del 2009 in colorazione azzurra. A sentire Lorenza la bici e' un missile.... sara' comunque anche merito del pilota! Attendiamo con trepidazione la partenza! Forza Team Luna!

Iditarod Ultratrail 2009

Va avanti l'avventura di Marco Zendron all'Iditarod... Marco ha con se un telefono satellitare, al quale è possibile mandare (GRATIS) degli SMS di incoraggiamento (anche lui li riceve gratis quindi scrivete senza problemi)BASTA COLLEGARSI A :http://iridium.com/sendmsg/sendmsg.html e inserire il numero di telefono di Marco 8816 31616372 mandate i vostri messaggi (mettete anche il nome cosi sa chi ringraziare), che saranno utile sostegno nei momenti piu duri di questa splendida avventura.
NOTIZIE DALLA GARA: prima notte decisamente dura, lungo il fiume moltissimo vento e temperature vicine ai -40. Gia molti ritirati gia il primo giorno ma il nostro Marco nonostante tutto ha proseguito nel modo migliore. Il secondo giorno ha raggiunto Schwetna nella tarda serata e ripartito nella notte per Schell Lake ma un errore di percorso lo ha portato ad allungare di 40 km e con le temperature sempre prossime ai -40. Oggi terzo giorno di gara lo abbiamo trovato in ottime condizioni anche se comprensibilmente stanco e nella notte dovrebbe raggiungere il RAINY PASS LOUNDGE. Il meteo e ottimo e le temperature non dovrebbero scendere sotto i -40. Speriamo di potervi dare notizie al piu presto (anche se oggi pure io ed Enrico ) abbiamo avuto una giornata durissima. Ragazzi...io ho la pelle d'oca.... FORZA MARCO!

Aironbike 2009

La mia Aironbike... Partito nelle retrovie della seconda griglia mi accordo con la Giulia che l'avrei tirata. Ho l'ipod a palla con musica carica. Vicino a me Il Puma,gli Iditi, Giuliano e alcuni compagni di team. Facciamo un po' di baracca..il Puma e' un mito! Partiamo, qualche imbottigliamento di poco conto e poi si va via veloci. Dopo pochi Km prendo la Giulia e comincio a tirarla. Arrivano anche Cri e Juri. Mi si chiude la vena e parto.. sento le gambe che girano. Poco dopo mi supera uno e mi dice che la Giulia e' caduta...fortunatemente senza conseguenze. Faccio un po di bagarre con il Puma e lo perdo. Proseguo e trovo Laura Scaravonati. Gli do una mano per qualche Km e nel pongo del pioppeto quando mi dice che vorrebbe andare piu' forte (c'e' il mitico Benzi davanti che non ci fa passare) prendo l'iniziativa, passo a sinistra il Fabbro lo prendo a gomitate e passo... solo io.. perdo anche lei. Procedo discretamente bene e arrivo a prendere la Polly e il Mitch alla fine del primo giro. Chiedo alla Polly se vuole un tiro.. capisco che preferisce il Mitch.. e vado. Ora sto bene... e' passata un'oretta scarsa e comincio il secondo giro. Comincio a passare svariate persone,tiro sui rettilinei, rischio uno stramazzo della madonna centrando una borraccia in curva e ancora mi chiedo come ho fatto a stare in piedi ma vado avanti. Trovo il Tony con il suo fido Ipod e lo passo. Trovo Lorenzo di Correggio e Ktm e ci facciamo la fine della gara assieme. Arrivo in solitaria al traguardo. Devo dire che la gara mi e' piaciuta molto, mi sono divertito, percorso molto veloce. Dall'inizio dell'anno ho fatto poco piu' di 400 km in mtb.. ne ho fatti quasi di piu' di corsa. Ho molto fiato.. mi manca un po la velocita... ma arrivera' anche quella. Mentre sono in fila per il pastaparty mi faccio una bella birretta media, saluto Khaty Pitton e poi ci sediamo insieme ai fratelli di Idita a mangiare insieme. Tortelloni e altro giro di birra. Complimenti a tutti per la riuscita di questa edizione, record di iscritti e la pioggia ci ha graziato. Grande Giuliano al suo rientro nel mondo delle competizioni! Bella roba. Continuiamo cosi'! Per dovere di cronaca ho percorso 44 km, in 1 ora e 48 minuti, alla media dei 24,2 km orari e ho avuto una velocita' massima dei 41.9 km orari. E mi sono piazzato 231°.